ストレッチを習慣化させて、ケガとの縁を断ち切る方法

お子さまが、バスケを楽しんでる姿や、試合時の真剣な表情を見るのは、親として、とても楽しみですよね。

普段の生活では見られない表情や全力プレーをしている子どもを見たとき、嬉しい反面、“ケガ”をするのではないかと心配になるのではないでしょうか。

ケガについては、以前にも紹介しましたが、バスケはケガの多いスポーツなのです。
【関連記事:もしものケガに慌てないために知っておきたい、バスケでよく起こるケガ6選!

では、お子さまのケガを極力防ぐためにはどういったことに気をつけると良いのか、もう既にお分かりですよね?

ケガ予防のキーを握るのは、

『ストレッチ』

なのです!!

ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばして、運動時に良い状態にすることを言います。

    • ストレッチの効果
  • 筋肉の柔軟性を高める
  • 関節の可動域を広げる
  • 呼吸を整える
  • 血流の改善

上記のような効果があり、筋肉の柔軟性や関節可動域が広いほど、事前にケガを防ぐことができます。

また、ストレッチにも何種類かありますが、代表的なストレッチとして、

  • 『静的ストレッチ』
  • 『動的ストレッチ』

の、2つがあげられます。

静的ストレッチ心身のリラックス効果

動的ストレッチ筋肉や関節の動きを柔らかくする

ことを目的としています。

この2つののストレッチを効果的に行い、ケガを事前に予防することで、ケガを起こしにくい体へと成長させることが可能となります!

また、ケガを防ぐために、ストレッチの重要性をお子さまに伝えたところで、子ども自身としては、

「よし!ストレッチするか」

といった自発的に行動を起こすことはなかなかありません。

なぜかというと、
ストレッチ自体は楽しいことではないからです。

あなたも、楽しくないことや、めんどくさいことについては、自発的に行動に起こす気にはならないですよね。

そこで、楽しくないストレッチを習慣化させるためのオススメの方法をご紹介します!

その方法とは、

『ストレッチをスケジュール化

です!

まずは、保護者であるあなたに、ストレッチのメニューとスケジュールを作成してもらいます。

ストレッチメニューを考える上で、心がけて頂きたいのが、曜日ごとにストレッチのメニューを決めることです。=スケジュール化になります。

一度にたくさんのストレッチメニューをやらせようとすると、子どもはめんどくさがり、逆効果となります。

そこで、

月曜日は股関節のストレッチ
火曜日は太もものストレッチ
水曜日は上半身のストレッチ
・・・

というように、初めは、曜日ごとに細かくメニューを考えてあげてください。

このときに、風呂上がりや就寝前といった、ある程度決まった時間を設定してあげることが重要です。

また、ストレッチが習慣化するまでは、一度にやる時間も短く設定してあげましょう。

この方法を何回か繰り替えし行わせることで、ストレッチが習慣化し、あなたが声をかけることなく、子ども自身でストレッチを行うようになるでしょう。

また、ストレッチのメニューによって、どこの筋肉を伸ばしているのか、簡単な説明やイラストなどを用いて、伸ばしている部分を意識させることもとても重要です!

今回は、ストレッチの目的と、ストレッチを習慣化させるためのメニュー作りについて、紹介しました!

次回は、具体的なストレッチ方法について紹介していきますね^ ^


万が一、お子さまがケガをしてしまった場合の応急処置について、過去にまとめていますので、ご参考にどうぞ^^

【関連記事:今すぐできる!ケガをしたときの対処法

【関連記事:適切な応急処置でケガの悪化防止!あなたでもできる応急処置法

 

適切な応急処置でケガの悪化防止!あなたでもできる応急処置法

バスケは狭いコート上での
激しいプレーが多いため、
ケガが多いスポーツです。
【関連記事:もしものケガに慌てないために知っておきたい、バスケでよく起こるケガ6選!

もしケガをしてしまった場合は、
まずは落ち着いて「RICE処置」を
施すのが基本となります。
【関連記事:今すぐできる!ケガをしたときの対処法

今回は、よく発生するケガの
種類ごとの処置方法について
紹介していきます!

特定のケガに対して
適切な処置をすることが
一番の悪化防止であり、
回復を早めることになりますよ^^

それでは、早速いきましょー!!

 
肩関節脱臼

三角巾があれば、首元で結び
肘の関節を90°にし、腕が胸の前に
来るようにつるしてください。

三角巾がなければ、大きめのタオル
でも代用可能です。

腕が動かないように固定できたら、
患部に氷やアイスパックを当てて
冷却してください。

また脱臼は適切な治療を受けないと
クセになりやすいので、必ず
整形外科で診察と治療を受けさせて
あげましょう。

突き指

突き指をした場合は、
固定と冷却が基本となります。

突き指した指を添木などで
固定するのがベストですが、
添木がない場合は、隣の指を
固定用とし、指二本をテーピングで
固定してください。

固定した指は氷やアイスパックで
冷却しましょう。

腰痛

基本は温めて血流を送り、
損傷した組織を修復するのが
一般的な方法です。

しかし、練習時など急性的な痛みを
生じた場合は、炎症を起こし、
熱を持ってる状態なので、
冷却する方がよいとされています。

前十字靱帯損傷

まずは、しっかりとRICE処置を
行いましょう。

また、重症度の高い膝の傷害と
なるので、すぐに整形外科で
診察、治療を受けさせてください。

復帰にリハビリが必要となるケースが
多いので、素早い治療が鍵と
なります。

足関節靱帯損傷(ねんざ)

ねんざの場合も、RICE処置を
しっかり行いましょう。

また、痛みや腫れがひどい場合は
迷わず整形外科での診察を
受けさせましょう!

ねんざはクセになり再発しやすい
ケガとなるので、ケアが重要です!

アキレス腱断裂

アキレス腱断裂は重症度の高い
ケガとなります。

基本的に歩かせるのはNGです!

下向きに寝かせて、福木の上に
固定してください。

上向きの場合もつま先を伸ばした
状態で整形外科へ搬送しましょう。


やはり、ケガは痛いもんで、
今度のパフォーマンスにも影響を
及ぼしかねないため、避けたいもんです。

また、お子さまがケガをしてしまい、
あなたが慌てている姿や不安そうな顔を
お子さまに見せてしまうと、更に
お子さまは不安と恐怖に追い込まれます。

まずは、落ち着いて、
冷静かつ的確な応急処置を行って
あげましょう。

そのうえで、なるべく早めの
病院での診察と適切な処置を
受けさせることが重要です!

あなたの行動ひとつで
万が一、お子さまがケガをして
しまっても、悪化を防ぐことは
可能でしょう!

今すぐできる!ケガをしたときの対処法

バスケでよく発症するケガに
ついて、前回紹介しましたが、
【関連記事:もしものケガに慌てないために知っておきたい、バスケでよく起こるケガ6選!

万が一、お子さまが練習や試合時に
ケガをしてしまったら、心配に
なりますよね。

もしケガをしてしまった場合、
大抵は、監督やコーチが応急処置を
施してくれると思うのですが、

たまに、練習時にケガをしても
我慢をして、周りに伝えず
帰ってきたり、自宅で一息ついた
ときに、急に痛みが発症すると
いうこともあります。

(特に突き指なんかは、我慢して
練習を続行する子が多いです)

自宅で痛みを訴えかけてきた場合は、
あなたが対処してあげましょう。

たまに、あなたに強がって

「痛くないから、応急処置とかいらん!」

「いちいちやらなくていいよ!」

など、きつい言葉を言われることも
あると思いますが、処置を怠ると
ケガの回復スピードが遅くなるばかりか、
最悪はさらにひどくなるというケースも
あります。

そのため、
応急処置の重要性を優しく伝え、
処置を施してあげてください^^

応急処置の重要性

応急処置には3つの目的があり、
「救命」「悪化防止」「苦痛の軽減」
があげられます。

つまりは、お子さまがケガをして
しまった場合、適切な応急処置をしたか
どうかで、回復のスピードが格段に
変わってきます。

応急処置の基本としては、
RICE (ライス)
が有名です。

 

  • Rest(レスト) 安静
    ケガした部分を安静にして、動かさない
    ことです。
    ケガしたと思われる部分を安静にして
    いればいいですが、ケガの部位が
    わからない場合は寝かせてあげる
    のも良いでしょう。

  • Ice(アイス) 冷却
    氷など冷たいものを袋などに入れて、
    患部を両サイドから包むようにして
    冷やしましょう。

  • Compression(コンプレッション) 圧迫
    ケガをした時に一番大事なのは、
    ケガした部分を固定することです。
    しかし、無理に圧迫すると血行を
    阻害し、二次的にケガを悪化させる
    こともあるので、患部を動かさない
    ように固定することがポイントです。

  • Elevation(エレベーション) 拳上
    ケガをした部分を全体的に心臓より高い
    位置に保つことです。
    例えば、足をケガした場合は、体を
    寝かせ足元に大きな物を置き、そこに
    足を置かせてあげるといったイメージです。


この4点を基本に処置してあげることが
とても重要になります。

また、応急処置したあとに
可能であれば病院で診察をして
もらいましょう!!

お医者さんの適切な処置を
受けることで、ケガの回復も
かなり早まることでしょう!



もしものケガに慌てないために知っておきたい、バスケでよく起こるケガ6選!

バスケはケガの多いスポーツです

いきなり、不安になるような事を
言ってしまい、申し訳ございません。

当然、お子さまにケガをしてほしくないと
願うお気持ちはわかりますが、
ケガから目を背けては、ケガ予防や
万が一の対処が遅れてしまうので、
是非、ケガについても理解しましょう。

もし、ケガをしてしまうと、
全力のプレーが出来なかったり、
みんなと同じ練習に参加できない、
最悪は後遺症へ悩まされるといった

スポーツマンにとっては
とても恐ろしいことです。

バスケに関しては、切り返しや
ジャンプが多いスポーツなので、
どうしてもケガがつきまといます。

もし、あなたのお子さまが
練習時にケガをしてしまうと
とても不安になりますよね。

ケガをしないことが一番ベスト
なのですが、不意な事や
相手との接触など、
どうしても避けられないことも
多々あります。

そこで、今回は
バスケでよく起こるケガに
ついて部位別に紹介して
いきます。

あなたがケガについて
理解しておくことで、
お子さまが万が一ケガを
してしまった場合にも
冷静な判断が可能になるので
きちんと理解しておきましょう!

上半身のケガ

・肩関節脱臼
ディフェンス時に相手の
カットインを防ごうとして、
腕が後ろにもって行かれて
肩の骨と骨が前方に外れる
(脱臼)ような状態の怪我
です。

また、一度脱臼を発症して
しまうと、再発する可能性が
高くなるので、念入りな
リハビリが必要となります。

・突き指
突き指は、バスケでは
必ずといっていいほど発生する
ケガになります。

パスを受け取る際などに、
指先にボールが当たってしまい、
関節が腫れるケガです。

発症してしまうと、アイシングや
テーピングで固定して回復を
待ちます。

突き指もクセになってしまい、
再発しやすいので、注意が
必要です。

・腰痛
中腰姿勢のプレーが多く、
中腰から急激に腰を伸ばすことで、
腰の筋肉に大きな負担がかかり、
損傷、炎症してしまいます。

十分なストレッチで、事前に
防ぐことが重要になります。

下半身のケガ

・前十字靭帯損傷
ジャンプ後の着地や急激な方向
転換、相手との接触によって、
膝関節に異常な回旋力が加わって
損傷するケガです。

自然治癒が難しく、復帰までに
時間を要してしまうため、
かなり注意が必要となるケガです。

・足関節靱帯損傷
いわゆる「ねんざ」のことです。
突き指と並んで、断トツに多い
ケガではないでしょうか。

ジャンプ後の着地や、急激な
足元の動作時に、足首が左右に
曲って外側の靭帯を痛めるケガです。

・アキレス腱断裂
ジャンプ、ダッシュ、方向転換などで
アキレス腱に負荷がかかっておこる
ケガです。

アキレス腱断裂は30~50代に多い
ケガと言われており、実際、僕が
バスケをしていた頃もアキレス腱
断裂をした人は見たことがないの
ですが、気をつけましょう。

以上が、バスケでよく起こるケガと
なります。

最初の方でも述べましたが、
バスケは急激な動作や相手との
接触によってケガを引き起こす
ことが多いスポーツです。

ケガをすると練習に参加できなく
なったり、今後に影響を及ぼすことも
あるので、ケガはなるべくしてほしく
ないというのが本音ですよね。

日頃からストレッチを心がけることで、
体の筋肉を柔らかくし、
事前にケガを予防させてあげましょう!!

それでももし、ケガをしてしまった際は、
落ち着いて、「RICE」処置を行ってくださいね。
【関連記事:今すぐできる!ケガをしたときの対処法】

練習後に効果を発揮する適切な食事時間とお手軽メニューのご紹介

さあ、お子さまが練習から帰ってきました

 

「今日も練習疲れたなー ´д` ;」

「とってもお腹空いたよー」

 

バスケの練習から帰ってきたお子さまは
きっとこのような言葉を発していること
でしょう。

バスケは激しいスポーツなので
練習から帰ってくると、お腹が空くのは
当然のことです!
(バスケに限らず普通にお腹は空きますねw)

僕は学生時代、練習を終えると
母親が車で迎えにきてくれて、
車の中でお菓子を頬張ってました

おいっ!

お菓子はダメだろ。。

僕が中学生の時は、
お菓子を食べて、小腹を満たして
いたのですが、その頃は食事の
重要性を気にしていませんでした。

と、言うのも

練習で疲れた後は、お腹が空きすぎて
お菓子でも食いたくなります!

そこで、保護者であるあなたが
練習後の食事について理解しておく
必要があるんです!!

お子さまに適切なタイミングで適度な
栄養の食事を用意することで、
パフォーマンスや体格にも良い影響を
与えることでしょう!

では、どのタイミングで食事を
与えるべきなのでしょうか?!

可能であれば、
練習後45分以内

食事やプロテインを摂取させるのが
好ましいです!!

運動をした後の体はエネルギーや
栄養素を大量に消費している状態
なので、栄養をしっかり摂取する
ことで体に吸収されるのです。

バランスの取れた食事であれば、
練習後すぐにでも食べさせて
あげましょう!

運動直後は、高カロリーのものを
食べたくなりがちですが、

良質なタンパク質と野菜をたっぷり
取れる食事を与えられると尚更、
良いですね!!

では、どんな食事が適切なのか
紹介しますね^ ^

まず、運動後に摂取すると良い
栄養素は以下の4つとなります!

  • タンパク質
  • 炭水化物(糖質)
  • アミノ酸
  • 電解質(ミネラル)

なかでも、タンパク質と炭水化物は
とても重要です!

少し難しいことを言うと、

タンパク質は傷付いた筋肉の修復や
筋合成に使われ、消化されると
アミノ酸に分解されて筋肉や内臓、
皮膚、血液などの材料となります。

また、練習後というのは、
筋肉の収縮のためのエネルギー源である
グリコーゲンが多く消費されるので、
吸収の早い炭水化物(糖質)を
摂取するべきなのです。

タンパク質は、肉や魚介類、卵、
乳製品から、豆類、穀類にも
多く含まれており、

練習後に手軽にとれる食事として
個人的にオススメするのが

ツナマヨおにぎりです!

ツナは、タンパク質補給の
定番として、アスリートにも
重宝されています。

また、ごはんには糖質が多く
含まれているため、
練習後に手軽に食べることも
できます!

また、ツナは缶詰を開ければ
すぐ使えるので、保護者としても
作る手間はだいぶ少ないですね^ ^

とは言っても、練習直後に
すぐ食事を用意してあげるのは
難しいこともあるかと思います。

そんなときは、練習時に
プロテインを持たせてあげましょう!

運動後は傷ついた筋肉が、
栄養補給と修復を行うため、
筋肉へ送られるアミノ酸が
3倍にまでアップするのです!

そのため、運動後45分以内に
プロテインを摂取するだけでも
筋力アップに効果的です!

是非、プロテインを持たせてあげましょう!!

お子さまの食事のタイミングを
うまくコントロールしてあげることで

パフォーマンスや体の成長にも
良い影響をもたらしてくれます!

是非、お子さまが練習から帰ってきた際や
お弁当として持たせる場合は、
時間についても意識してみてください!

【関連記事:その日のパフォーマンスを左右する、練習前の適切な食事時間とは



 

その日のパフォーマンスを左右する、練習前の適切な食事時間とは

あなたのお子さまは、毎日3食
きちんと食べてますか?

「うちの子、朝食は食べないわ」

朝食を食べない小・中学生が増加
しているという調査結果も出ている
くらい、1日3食食べないも子も
増えているようですね。

しかし、

バスケは他のスポーツと比べても
激しいスポーツなので、毎日の
食事がとっても重要となりますよ!

1日3食きとんと食べる子と、
1日2食だけしか食べない子では

パフォーマンスにも大きな差
生じます!

とは言っても、1日3食の重要性は
きっとあなたも理解していると
思いますので、

今回は練習前に摂るべき食事の
時間のコツについて伝授していきます!


バスケに限らずスポーツをする子に
とっては、もちろん食事のバランスも
重要ですが、何より、食事の“時間”が
とても大切なのです!!

長時間のパフォーマンスを引き出すには
筋肉を動かすエネルギー(筋グリコーゲン)が
必要となってくるのですが、

空腹時に運動をすると、
筋グリコーゲンが不足している状態
ですので、当然パフォーマンスも低下し、
ケガもしやすくなってしまいます。

また、糖分が不足すると判断力も低下し
スピード判断を求められるバスケに
とっては、とても致命的です。

そのため、試合や練習の前には、
炭水化物(グリコーゲン)を
消化しやすい形で補給しておくことが
大切なのです!!

では、オススメの食事はどういったものなのか?

簡単に紹介しますね^ ^

バスケは瞬発力や持久力が重要な
競技なので、タンパク質も糖質も
バランスよく摂取する必要が
あります。

となると、
ごはん + おかず を揃えた
メニューがいいのですが、

ごはんやおかずといった
糖質源は消化に時間がかかるため、

食事時間によっては、
練習時にお腹に残っている状態の
ことも十分に考えられます。

もし、食事時間が練習の1〜2時間前
となるようでしたら、

おにぎりやサンドイッチといった
体内にゆっくりと吸収される
糖質源を取らせてあげましょう!

「練習前に食事を摂る重要性は
分かったけど、どのタイミングで
食べさせるべきなの?」

それは、
練習開始“2時間前”がベストです!

食事後2時間もあれば、タンパク質などの
成分は消化吸収が進み、練習時にも
有効活用されます。

その際の食事においては、
主食・主菜・副菜・乳製品・果物の
揃った献立にすることを心がけましょう!

もし、それより遅くに食べてしまうと、
運動時に胃に食べ物が残ってしまう
可能性もあるので注意してください。

炭水化物は運動時のエネルギー源に
なるのでオススメです!

また、油物は胃に残りやすいので、
練習前は控えるといいですね^ ^

練習開始1時間前〜30分前であれば
バナナやエネルギーゼリー・
カロリーメイトといった、素早く
吸収される糖質源を取らせましょう。

この食事の習慣を続けることで
あなたのお子さまのパフォーマンスも
格段に向上することでしょう!

お子さまに
「何食べたい?」と聞いて、
一緒にメニューを考えるのも
オススメですよ。

食事メニューの決め方などは
また紹介していきますね^ ^

練習後の食事についても
別の記事にて書いています^ ^
【関連記事:練習後に効果を発揮する適切な食事時間とお手軽メニューのご紹介

未経験者必見!バスケ観戦を楽しむために知っておきたい基本的なルール

あなたの息子、娘さんがバスケを
「始めたい!」と言った場合や、
もしくは、既に始めているとなると、

練習試合や大会というのもが毎週の
ようにスケジュールに組まれるのでは
ないでしょうか。

そうなると、やはり保護者としては
お子さまの活躍する姿を直接見たい
もんですよね。


「試合って何分だっけ?」

「ドリブルしてボールを運ぶのは
分かるけど、細かいルールまでは
分からないな~」


もしも、バスケの経験がないので
あれば、こういった疑問が湧いてくる
のでないでしょうか。

そこで今回は、バスケの試合を観戦を
する上で最低限知っておいて欲しい
ルールを紹介していきます!

【試合の人数】

自チーム 5人 × 相手チーム 5人
コート上には合計10人の選手が立つこと
ができます!

ベンチに入れる人数は
12~15人の大会が多いです。


【試合時間】

中学生の場合は、8分を4回ずつの
4Q(クォーター)で合計32分の
試合をします。

小学生(ミニバス)は5分を4Qの20分
一般は10分を4Qの40分となります。

1Qと2Q、3Qと4Qの間には
インターバルという短めの休憩が
それぞれ2分間

2Qと3Qの間には
ハーフタイムという長めの休憩が
10分間設けられます。


【得点】

シュートを打つ場所に応じて
1点、2点、3点 と得点が決まります。

赤線より外側からシュートしたボールが
リング内に入ると、スリーポイント
シュートといって3点が得点に加算
されます!

スリーポイントが決まるとカッコいい
ので、僕もよくスリーポイントシュートの
練習してましたw

赤線より内側からシュートして
リングに入った場合はすべて2点
なります。(緑斜線内)

ぎりぎり赤線の内側でも、リングの
真下からでも全て2点になるので、
基本は2点シュートが多くなります


「ってことは、3点か2点のシュートしか
ないってことなの〜?」

「1点ってどーゆうこと?」


こう思った方は鋭いです!
1点のシュートというのは、
普通のプレーでは
決まらないのです!

シュート体制でファールを受けた
場合に、フリースローといって、
青線のとこからシュートを打つ
ことができます。
(イメージはサッカーのPKですね)

そこでシュートが決まった場合に、
1点
が加算されます。

このフリースロー時は、試合時間も
1度停止されますので、注目も一点に
集まり、選手としては緊張する場面
でもあります!

フリースローにもファールによって
打てる回数があり、シュート体制で
ファールを受けた際に、放った
シュートが決まらなかった場合は2回

シュート体制でファールを受けるも、
放ったシュートが決まった場合は、1回
(バスケットカウントという)

スリーポイントエリア内でファールを
受けた際に、放ったシュートが決まら
なかった場合は3回 と決められています。


【ファール】

不当な接触や、スポーツマンシップに
反した行動をしたときに取られる反則
のことです。

主に以下の2点に分けられます。

プレイヤー同士の体の接触によって
起こる「パーソナルファール

スポーツマンらしくない言動や行為に
対して与えられる「テクニカルファール

ファールにもたくさん種類があります
ので、今回の記事では割愛させて
頂きますが、

1試合を通してプレーヤー個人に5回の
ファールが宣告されると、その
プレーヤーは退場となります。


【反則】

・トラベリング

バスケは手を使ってドリブルし、
ゴールに向かってボールを運びますが、

ボールを手で持った状態では2歩まで
しか歩くことができません。

3歩以上進むと、トラベリングという
反則が取られ、相手ボールとなります。


・ダブルドリブル

ドリブルした状態から1度ボールを
持って、もう一度、ドリブル
して
しまうと、ダブルドリブルという
反則を取られ

こちらも相手ボールへとなります。
ドリブルから1度でもボールを持って
しまうと、仲間へのパスかシュートしか
選択できなくなるので、

「ここで止まるなよ!前へ進めよ!!」

など思っても決して怒らないでくださいね^ ^

以上が、バスケの試合を観戦する上で
知っておきたいルールとなります。

先ほど紹介したルールは、ほんとに
最低限のルールとなりますが、これを
知っているだけでも、試合観戦の
面白さは倍増しますよ!!

ルールについては、もっと細かい
ことを言うと、きりがないので
これからもどんどん紹介して
いきますね^ ^

お財布にも優しい!バスケを始めるのに最低限必要な道具2点とは?

今回は、お子さまがバスケを始めるに
あたって最低限必要な道具について
紹介していきますね

あなたの息子、娘さんが
「バスケを始めたい」と言ってきた
場合、

すぐにでもバスケをさせてあげたいと
思いますが、やはり道具が必要ですよね

「バスケ始めたいって言われても、
バスケのことあまり知らないよ」

「何を用意してあげればいいのか
分からない」

「道具って高いのかな〜?」

こういった疑問が湧いてくるのでは
ないでしょうか?

特にバスケ未経験の保護者にとっては
不安要素のひとつですよね

しかし、ご安心ください!

実は、バスケはあまり道具に
お金がかからない
スポーツなのです!!

それでは、バスケを始めるにあたって
最低限必要な道具を紹介していきますね

1.バスケットシューズ

バスケットボールの練習時や競技時に
履く靴のことです。

通称、バッシュと言われるものですね。

体育の授業で使用する運動靴をそのまま
代用したいと考えている人も多くいるの
ではないでしょうか?

しかし、運動靴とバッシュでは機能的
には大きく異なる点があるんです

それは、「グリップ力」です。

バスケは切返しやジャンプが多い
スポーツです。

切り返しや一瞬のスピード、
高いジャンプ力にはどうしても
グリップ力が必要となってしまいます。

バッシュはブランドや性能にもより
ますが、 6,000〜10,000円程度です
ので、是非購入してください

2.ウェア

いわゆる練習着です

ウェアについては、
Tシャツとズボン(バスパン)
だけです!

バスケのウェアは、他のスポーツ
に比べると、種類が豊富なので
選ぶのに、とても迷うと思います!

ウェアについては、デザインなど、
どうしても好みが分かれてしまいます
ので、是非ともお子さまとスポーツ
ショップのバスケコーナーで一緒に
選んであげてください

バスケに最低限必要な道具は以上です!

先ほどから「道具」と言ってますが、
身に付ける(履く)ものだけなので、
実は道具は必要なかったりします

部活動でバスケするのであれば、
バスケットボールも大抵は既に
用意されていますので不要なのです

しかし、自宅や公園などでも練習
したいと言った場合は、是非、
買ってあげてくださいね!

バスケは本当にあまりお金も
掛からないのでお財布にも優しいですね

オススメのバッシュやウェアに
ついても、このブログで紹介
していきますね

お子さまがバスケを楽しんでいる姿を
応援していきましょう!!

子供が試合で活躍する姿はもうあなたの目の前に?!その秘密を限定公開

「子供が試合で活躍している姿を見たい!」

多くの保護者がそう思う中、

あなたのお子さまが、他の子と差をつけて、
試合で活躍している姿を見たいのであれば、

僕に3分だけお時間を下さい。

これからする話は

保護者が子どもにするべき
サポート
についてです。

今すぐ参加する方はこちらから。

お子さまが試合で活躍した姿を見たいのであれば、まずは3分でこの記事をチェックして頂くことが、

お子さまが活躍できる一番の近道

となります。


「バスケ未経験者の私でも、子供を活躍させることができるのかな?」

「チームには、うちの子より上手な選手がたくさんいるけど大丈夫なの?」

そんなの問題ありません!!

バスケで活躍できるかどうかは、技術的な要素よりも普段の家庭での食生活体調管理メンタルといった要素がとても重要となるのです。

あなたは、こういった子を見たことはないでしょうか?

  • チームで一番上手な子が、試合になった途端によくミスをする
  • 仲間のミスに感情的になっている子
  • 試合の流れが悪くなると無茶なシュートやパスが増える子
  • etc…

試合となった途端、いつもと違うプレーやミスを連発する子というのは、メンタルの不安定な状態から起こる緊張状態なのです。

また、よく体調を崩す子やケガをする子もいますが、家庭での食事や体調管理、体のケアがおろそかになっていることがほとんどです。

部活動では、監督やコーチが技術的な戦略の指導をしてくれていますが、部員一人ひとりの体調やケガの管理、メンタルの指導にまでは手が回っていないというのが現実です。

ここで勘の鋭い方は気づいたことでしょう。

そうです!

保護者であるあなたが、家庭での食事や体調管理、体のケア、メンタルトレーニングを意識して実践することで、

試合でも最高なパフォーマンスを発揮させることが可能なのです!!

しかし、ここまで保護者がサポート出来ているご家庭というのは、ほとんど存在していないのが現実です。

そこで、あなたが実際に行動して、これから紹介する方法をお子さまに実践することで、

確実に他の子と、技術以外の部分で差をつけることが可能

となります!

お子さまが、技術的にも力のある選手であれば、確実に試合で活躍している姿はすぐに見れることでしょう。

また、仮に技術面で多少、他の子より劣っていたとしても、監督やコーチとしては、よくミスする選手やケガをした選手を試合に出すよりは、体調とメンタルが安定しているあなたのお子さまを試合に出すことでしょう。

そうなると、たとえ目立ったプレーをする子でなくとも、試合で活躍している姿を見れますよね。

これから紹介する方法を実践することで、他にもたくさんのメリットが存在します!

  • あなたのサポートによって活躍できたことで、子どもから「ありがとう」と感謝される
  • メンタルが安定するようになり、子どもの表情がめきめき明るくなる
  • 食事メニューを見直すことで、子どもの体がぐんぐん成長する
  • 道具のケアを教えてあげることで、キレイな道具を使用でき、子どものモチベーションが高まる
  • 適切なストレッチを指導することによって、子どものケガが減り、練習に熱中して取り組めるようになる
  • 子どもが成長することで、他の保護者からあなたは尊敬される人になれる
  • 日常生活の中でもバスケの話題を通して、子どもとの会話が増える
  • 子どもの活躍と、それをサポートするあなたが、一緒の目標に向かって取り組める
  • 子どもの成長によってチームが活性化することで、監督やコーチからも感謝される保護者となる
  • 子どもと一緒にストレッチをするなど、子どもと共有する時間が増える

他にもたくさんメリットはありますが、あとは実践して直接感じてください。

逆に、ここまで読んで、これから紹介する方法を実践しないのであれば、お子さまが試合で活躍した姿を見るのは難しいことでしょう。

「変わらない」は「退化」へと進む道です。

『子供へのサポート』をあなたに

ここまで読んでいただけたという事はもうお分かりですよね

「親にしかできないサポートの方法」
があるという事、その重要性を

では、お子さまが試合で活躍している姿を見るために、あなたがご家庭でできるサポートとは何なのでしょうか。

バスケ未経験の保護者でも、読むだけで簡単に実践できる方法を、僕がバスケ少年だった時代の実体験も踏まえて、無料PDF【電子書籍】に詰め込みました!

こちらの無料PDFを今回は20名限定でプレゼントさせて頂きます!

今回特別に無料でプレゼントしておりますので、確実に受け取れるよう、お早めにメールアドレスを登録することをオススメします。

なぜ、今回こういった無料PDFを作成して20名限定でプレゼントしているのかというと

技術面で劣った子にも
試合で活躍する楽しさを
感じてほしい

あなたの行動で
お子さまが活躍できる
ということを知ってほしい

との思いで、今回はプレゼントさせて頂きます。

実際、僕がバスケ少年だった時、他の選手と比べてドリブルもぜんぜん出来ないし、シュートもよく外すような選手でした。

そんな僕でも、ずっとレギュラーとして試合に出させてもらい、時にはシュートを決めて活躍することもできました!

やはり、試合に出ることはもちろんのこと、相手へパスが通った、リバウンドが取れたなど、
プチ成功体験がすごく嬉しかったです!

シュートが入ったもんなら、ものすごく嬉しいもんですよ!

そんな嬉しさををあなたのお子さまにも味わってほしい!
そして、その姿を見届けてあげてほしい!!

そんな思いから今回、無料PDFを作成しました!

その名は、

8スパイス~バスケサポートブック~

です!

総数53ページに渡って、子どもが大事な試合で活躍するために保護者であるあなたができる8つのサポートを、スパイスとして、お子さまにまぶして貰います!

この8つのスパイスを上手くお子さまにまぶしてあげることで、あなたのお子さまは大事な試合で“味”という名の活躍ができるようになります!

僕が母親からたくさんまぶされたスパイスを、次はあなたがお子さまにまぶすための「8スパイス」は以下の構成となります。

スパイス1
 【サポートブックの使い方】

スパイス2
 【明日に最高なパフォーマンスを発揮する食事の準備】

スパイス3
 【集中力を高めるために、目標を再認識する】

スパイス4
 【寝る前のストレッチで W 効果を実現】

スパイス5
 【成長に欠かせない、正しい睡眠方法で体調も万全に】

スパイス6
 【その日のエネルギーを子どもにしっかり蓄えさせる方法】

スパイス7
 【午後からのパフォーマンスを更に引き出すお弁当の工夫】

スパイス8
 【あなたの発言や行動が明日のお子さまを作っていく】

この無料PDF「8スパイス」を受けったら、まずは全てに目を通し、すぐ行動に移せそうな項目から実践をしてください!

書かれている項目を、順序通り行う必要はありません!

「子供が試合で活躍する」というゴールを達成するために必要なサポートの方法を書いています。

すぐ実践できるサポートから始めることが、
あなたが継続するための第一歩でもあります。

示された内容をこなしていくことで、
あなたのお子さまは確実に成長します!!

きっと、このページを見る前にインターネットの検索などで、
「バスケ 子供 保護者 サポート」
などといったキーワードで解決する方法を調べたのではないでしょうか?

しかし残念ながら、ネット上にさえ、こういったサポート方法がまとめられたページは見つからなかったはずです。

だからといって、サポートを諦めてほしくない!

今回、私がプレゼントする無料PDF「8スパイス」は、まだ世に出回ってない、情報をまとめた最強のツールとなることでしょう。

たくさんのサイトを調べ、ひとつひとつ実践しているようでは、時間も労力もかなり消耗します。

時間と労力を無駄にせず、お子さまへのサポート方法を知りたいのであれば、この無料PDFを見ることが一番の近道です。

ここでしか手に入らない貴重な無料PDF「8スパイス」を確実に受け取ってください!

何度も言いますが、限定20名様限定でのプレゼントとなります!

【プレゼントの受け取り方】

  1. 以下の「申込フォーム」へ進む
  2. フォーム内の「お名前(姓)」「メールアドレス」を入力
  3. [登録]を押す
  4. 入力内容に間違いがないか確認の上、[送信]を押す
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メールアドレス(必須)
Powered by メール配信システム オレンジメール

これだけです!
すぐに登録完了メールが届きます。

【よくあるご質問】

Q1
バスケの経験が無いため、サポートできるのか不安です。

A1
問題ありません。
バスケ未経験の保護者でも分かるように作成しています。


Q2
プレゼントの内容に書かれていることは本当に効果がありますか。

A2
もちろん、効果を感じてもらうために作成しました!
後は実践するのみです。
実践を毎日継続していくことで確実に効果は表れます。


Q3
プレゼントを上手く使える自信がありません。

A3
もしも内容に疑問点がある場合は、メールやSNSのメッセージ等にて相談に応じます。
そちらのサポートも有効に活用してください!


Q4
うちの子、バスケがあまり上手ではないのですが、それでも活躍できるようになるのですか?

A4
もちろん大丈夫です!
急に「活躍できる子」を目指すわけではありません。

まずは「昨日より成長」を目標に、子供のペースで成長に向かっていきます。
きちんと実践していれば、遅かれ早かれ活躍する日は訪れますので安心してください。


Q5
プレゼントはどうやって送られてくるのですか?

A5
メールにてダウンロード用のURLをお送りしております。
そのためにプレゼント申込フォームへメールアドレスの入力をお願いしています。


Q6
プレゼント申込フォームを送信したが、メールが届きません。
どうしたらいいですか?

A6
入力したメールアドレスの不備、もしくは迷惑メールボックスの確認をお願いします。
そのうえで、問題がないようでしたら、こちらでも状況を確認しますので、以下のメールアドレスまでご連絡下さい。
(問合せ先) baske622yuki@gmail.com


Q7
メールアドレスが悪用されるのではないか心配です。その辺りは大丈夫ですか?

A7
ご登録頂きましたメールアドレスは適切な管理の下、プレゼントの送付やその他ご案内にのみ使用させて頂きます。
迷惑メールが送られてくるようなことはありませんのでご安心下さい。


Q8
子どもや第三者の人にバレることはないですか?

A8
バレるようなことはありません。
ご登録して頂いたメールアドレスにのみ直接配信させて頂きますのでご安心下さい。


ここまで読んでくれた
あなたのお子さまを絶対に試合で活躍させたい!
試合で活躍する嬉しさを味わってほしい!
子どもから感謝される親になってほしい!

こういった思いから、今回無料でプレゼントさせて頂きます。

私の想いに賛同し、実践していただける方のみご登録をしてください。

多くの保護者が欲しがるこの情報を大切に扱ってほしいと思うからです。

また、頂いた個人情報は適切に管理をし、プレゼントの配布やお知らせ等でのみ使用させて頂きます。

迷惑メールが届くようなことは一切ありませんのでご安心ください。

ここまで行動してくれたのであれば、あとは無料PDF「8スパイス」の内容を実践するのみです!

あなたが行動に起こすことで、お子さまは確実に一歩一歩成長し、試合で活躍する姿を見るのはもう目の前です!

この内容はバスケに限らず、一人の人として成長できる内容を盛り込んでいるので、今後のお子さまの成長も楽しみですね。

無料PDF「8スパイス」のプレゼントは限定20名!

ご登録はお早めに!!

無料PDFプレゼント申込フォーム
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Powered by メール配信システム オレンジメール

それでは、プレゼントの中でお会いしましょう。

ありがとうございました!

ゆうき

お子さまがバスケで強くなるために必要な栄養素とは?5つのポイントでご紹介

バスケに熱中するお子さまに
どういった食事を与えるべきか
悩むことはないですか??

相手との激しい接触があるため、
強い体を作ることはもちろん、
瞬発力なども求められるため、
どういった栄養素が必要なのか、
メニューを考えるのも
難しいですよね。

基本的には、
技術的な練習には糖質のエネルギー、
パワーを発揮する筋力作りにはタンパク質摂取
が重要となります。

では、お子さまが強くなるための
食事はどうすればよいのか?

5つのポイントで紹介していきます!

【① 成長】

お子さまは成長真っ只中です。

バスケは身長が高いほど有利と
されており、あなたのお子様も
きっと身長を高くしたいこと
でしょう。

そのためには「成長期スパート」を
最大化させることが重要となり、
牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、
小魚、大豆製品などからタンパク質と
カルシウムをしっかり摂らせましょう。

■栄養素:タンパク質、カルシウム
■食材:牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、小魚、大豆製品

【② スタミナ】

バスケは常に走っているため
1試合を戦い続けることのできる
スタミナを維持させることが
重要となります。

ご飯、パン、麺類、イモ類から
糖質(炭水化物)を、さらに糖質の
代謝を助け、エネルギーに変える
ビタミンB1を摂ることが必要です。

ビタミンB1を多く含む食材は豚肉、
木綿豆腐、納豆、玄米、ウナギなど
があります。

なんといってもオススメは
「納豆ごはん」ですね^ ^

■栄養素:糖質
■食材:ご飯、パン、麺類、イモ類
■栄養素:ビタミンB1
■食材:豚肉、木綿豆腐、納豆、玄米、ウナギ

【③ 瞬発力】

瞬発力は絶対必要です。
そんな、瞬発力を高めるためには
しなやかな筋肉が必要です。

肉、魚、大豆製品からタンパク質を、
カツオ、マグロ、レバー、バナナなど
からビタミンB6を摂らせましょう。

■栄養素:タンパク質
■食材:肉、魚、大豆製品
■栄養素:ビタミンB6
■食材:カツオ、マグロ、レバー、バナナ

【④ 頭脳】

試合では、仲間との連携をスムーズに
するためにも、頭をクリアにして集中
することが大切です。

カルシウムや青魚などに含まれる
DHAを摂らせましょう。

■栄養素:カルシウム
■食材:牛乳、小魚、海藻、大豆製品、緑黄色野菜など
■栄養素:DHA
■食材:青魚

【⑤ リカバリー】

練習や試合後に速やかに栄養補給する
ことは、疲労回復や傷ついたカラダの
修復、そして次の日に疲れを持ち越さ
ないためにとても重要です。

ポイントとなる栄養素は糖質、
タンパク質、ビタミンC。

ビタミンCは、かんきつ類やイチゴ
などの果物、野菜、イモ類に豊富です。

■栄養素:糖質
■食材:ご飯、パン、麺類、イモ類
■栄養素:タンパク質
■食材:肉、魚、大豆製品
■栄養素:ビタミンC
■食材:果物(特にかんきつ類やイチゴ)、野菜、イモ類

今回は、バスケに必要な要素ごとに
5つのポイントで栄養素を紹介しました。

バスケは、高いスタミナと俊敏性が
要求されるスポーツです。

そのため、持久力の素となる炭水化物や
身体の切れを作るために必要な栄養素を
お子さまに摂取させてあげましょう。

この記事を読んだあなたは、
今すぐに、今日のメニューを
栄養素のバランスを見ながら、
考えられるといいですね^ ^