これでケガ予防!ストレッチを習慣化させるオススメの方法とは

お子さまが、のびのびと
バスケを楽しんでる姿や、
試合時の真剣な表情を
見るのは、とても楽しみ
ですよね。

出来るもんなら全力で
プレーをしてほしいもの
ですが、やはり“ケガ”が
心配ではないでしょうか??

過去の記事で、バスケで
よく起こるケガについて
書きました。
バスケでよく起こるケガとは?

このように、バスケは
激しい動きが多く、ケガが
多いスポーツなのです。

では、ケガを防ぐには
どうすればよいのか?!
そこでキーとなるのが、
ストレッチ」です!!

ストレッチとは
言うまでもなく、
筋肉や関節を伸ばして、
運動時に良い状態にする
ことを言います。

ストレッチの効果としては、
• 筋肉の柔軟性を高める
• 関節の可動域を広げる
• 呼吸を整える
• 血流の改善

などがあり、筋肉の柔軟性や
関節可動域が良いほど、
事前にケガを防ぐことができます。

また、ストレッチにも何種類か
種類がありますが、代表的な
ストレッチとして、
静的ストレッチ」と「動的ストレッチ
があります。

静的ストレッチは心身のリラックス効果
動的ストレッチは筋肉や関節の動きを柔らかくする

ことを目的としています。

この2つののストレッチを効果的に
行うことで、ケガを予防し、
ケガをしにくい体を作ることが
重要になります。

ケガ予防をするために、ストレッチの
重要性をお子さまに伝えたところで、
きっと、あなたのお子さまは
なかなかすぐにストレッチしよう!
という気にはならないことだと
思います。

というのも、
ストレッチは、やってて楽しくないので
継続させるのは難しいです。

あなたも、楽しくないことや
めんどくさいことは、自分から
なかなか行動に移せないですよね

そこでオススメするのが、
あなたがストレッチメニューを
考えてあげることです。

ストレッチメニューを考える上で、
心がけて頂きたいのが、
曜日ごとにストレッチの
メニューを決めることです。

いきなり、一回でたくさんの
メニューをやらせようとしたところで、
お子さまはめんどくさがります。

そこで、
月曜日は股関節のストレッチ
火曜日は太もものストレッチ
水曜日は上半身のストレッチ
・・・

というように、初めは、
曜日ごとに細かくメニューを
考えてあげてください。

このときに、風呂上がりや
就寝前といった、ある程度
時間を設定してあげることが
重要です。

また一回の時間も、初めは
短くしてあげてください。

これを何回か繰り替えしさせることで、
ストレッチが習慣化し、お子さま自身が
簡単にこなせるようになってきます。

また、ストレッチのメニューによって、
どこの筋肉を伸ばしているのか、
簡単な説明やイラストなどを用いて、
意識づけさせるもオススメですね^ ^

今回は、ストレッチの目的と
ストレッチを習慣化させるための
メニュー作りについて、簡単に
紹介しました!

次回は、具体的なストレッチ方法に
ついて紹介していきますね^ ^

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万が一、お子さまがケガをしてしまった
場合の応急処置について、過去にまとめて
ますので、チェックしてみてください^ ^
応急手当の基本は4つ!これだけでケガの悪化防止に

ケガ別、応急処置のやり方!万が一のケガもこれで解決!!

これでケガ予防!ストレッチを習慣化させるオススメの方法とは」への1件のフィードバック

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