あると便利!練習に行くのが楽しくなる道具をご紹介

お子さまがバスケを始めたばかりや、これからバスケを始めるといった場合、まずバスケの練習に必要な道具を用意するところから始まります。

何かスポーツを始めるには、道具を揃える為に何かとお金がかかりがちです。

しかし、バスケを始めるにあたって必要最低限な道具は少なく、保護者にとっても経済的なスポーツなのです(苦笑
【関連記事:お財布にも優しい!バスケを始めるのに最低限必要な道具2点とは?

上記の関連記事にて紹介していますが、実はバスケの部活動に加入する際に最低限用意するべき道具はたったの2点だけです!

しかし、バスケの練習に励んでいくなかで、あると便利で更に上達が見込める道具もいろいろあります。

そこで、今回の記事では、僕がバスケ少年時代に使っていて便利だと感じたものや、周りの友達などが使っていた道具などを紹介していきます!

もし、お子さまがバスケに楽しさを感じており、今後もバスケを続けていく意思を感じたのであれば、是非これから紹介する道具も参考にしてみてください。

便利道具① バスケットボール

バスケットボールは部活動やクラブで用意されていることがほとんどのため、最初からバスケットボールを用意する必要はありません。

しかし、練習の休憩時などは自主的にシュート練習やドリブル練習をしている子も多く、ボールが不足しがちです。

また、自宅や公園でのドリブル練習など、自主練をするにあたってもバスケットボールは必要となってきますので、マイボールを持っておくことをオススメします。

ただ、バスケットボールにはサイズの規格が定められていますので、以下を参考に規格に沿ったサイズのボールを用意してください。

  • 小学生(ミニバス)  ⇒ 5号球
  • 中学生以上の女子 ⇒ 6号球
  • 中学生以上の男子 ⇒ 7号球

また、バスケットボールの手入れ方法については以下の記事で紹介していますので、そちらも参考にしてください。
【関連記事:練習の意識をも変える、道具の簡単手入れ術とは

リュック

練習に必要な道具や着替えなどを入れるカバンは、「リュック」がオススメです。

肩に掛けるタイプのセカンドバックを利用している子もよく見かけるのですが、カバンの重さが片方の肩にのみ負担をかけることになるので、僕個人としてはあまりオススメはしません。

その反面、リュックの場合だと、両方の肩に均等に重さが分散され、両手も自由に使うことが可能です。

また、リュックには、ボールやシューズを入れるためのスペースが考えられた種類もあるので、すごく便利です。

ノースリーブインナーシャツ

練習着やユニフォームの下からつけるインナーシャツになります。

バスケのユニフォームはノースリーブなことが多いので、インナーシャツもノースリーブを購入するようにしましょう。

バスケのユニフォームは、ホーム用とアウェイ用で2種類のユニフォームを使いわけ、自チームと相手チームを分かりやすく色分けしているのですが、1日2試合以上の試合がある場合、1試合目と同じ種類のユニフォームを使うということもあります。

バスケは室内競技かつ運動量も多いため、すごく汗をかきます。

そのため、ユニフォームの下からインナーシャツを着けておくことで、インナーシャツが大量の汗を吸い、2試合目以降も同じユニフォームは気持ちよく着用することが可能になります。


バスケを始めるために必須で用意する道具は少なく、始めやすい競技でありますが、バスケを続けていくにあたって、追加で用意したほうがよい道具や、子どもが欲しがる道具というのも増えていきます。
【関連記事:お財布にも優しい!バスケを始めるのに最低限必要な道具2点とは?

今回ご紹介した道具以外にも、お友達が使用している道具などを見て、徐々に揃えてあげましょう。

道具一つでも子どものモチベーションは大きく変わるので、是非子どもと一緒に道具選びも楽しみ、バスケを上達させましょう!

 

ラジオ体操+αのストレッチで圧倒的な柔軟性を手に入れる方法

お子さまはストレッチを欠かさず出来ていますか?


ストレッチをきちんと行えているのであればいい取り組みです!
このまま継続してストレッチを続けさせましょう!

反対に、ストレッチをしない子は要注意です。

めんどくさいなどの理由でストレッチを疎かにしていると、いつかケガをしてしまい、大好きなバスケが出来なくなる可能性もあります。

バスケは競技特性上、激しい動きが多いため、ケガもよく起こるスポーツです。
【関連記事:もしものケガに慌てないために知っておきたい、バスケでよく起こるケガ6選!

万が一、お子さまがバスケ中にケガをしてしまったら心配になりますよね。

そこで、ケガを事前に予防するためにも、日頃からストレッチを習慣化付けて、柔軟性を高めるよう意識させてあげましょう。

そもそもストレッチの目的は何なのかと言いますと、

筋肉を伸ばし、関節可動域を広く使う

ための運動です。

関節可動域を広く使うことができると、以下のようなメリットが得られます。

  • 筋力を発揮できる距離が長くなるので筋力アップ

  • 関節可動域が狭い人が筋力を使えない場所の筋力を使えるので色々な体勢で動きに差を付けられる

  • 怪我をしにくい


そして、柔軟性を高めるために効果がある方法というのが、皆さんお馴染みの

『ラジオ体操』

です!

ラジオ体操を行うことで、柔軟性を高め、緊張などから起こる力み(りきみ)を軽減させる効果があります。

起きた直後や練習に行く前など、ラジオ体操を行う習慣を身に付けることをオススメします!

ラジオ体操でも十分ストレッチ効果は感じてもらえるのですが、他にもバスケに必要な柔軟性の要素として、

肩関節の柔軟性と股関節の柔軟性があげられます。

しかし、これら二つの柔軟性を高める動きはラジオ体操ではあまりないので、以下で紹介するストレッチもプラスで行い、ケガの予防に繋がる効果的な柔軟性を高めましょう!

 

①  もも裏ストレッチ

【手順】

  1. ストレッチマットなどに寝っ転がる

  2. 片足の膝を胸につける

  3. 20秒間キープする

  4. 元に戻し、逆足も同様に取り組む

  5. 残り1回ずつ行う

【コツ】

  • 呼吸を安定させた状態で取り組む

  • 反対の抱えていない足は真っ直ぐのばす

  • 痛みが出るまで行わない

② フロッグストレッチ

【手順】

  1. ストレッチマットなどに膝を90度に曲げて四つん這いになる

  2. 90度は変えずに、股を開いていく

  3. 骨盤を床に押し付けるようにする

  4. 30秒キープ


【コツ】

  • 呼吸を安定させた状態で取り組む

  • 痛みが出るまで行わない

  • 腰が反らないようにする

③ 大臀筋ストレッチ

【手順】

  1. 片膝を90度に曲げて横に倒す

  2. 倒した膝と骨盤がまっすぐになるようにする

  3. 後ろ足はできるだけまっすぐにする

  4. 骨盤をまっすぐ向けたまま、上体を前に倒す

  5. 30秒キープする

  6. ゆっくりと元に戻り、逆足も同様に行う


【コツ】

  • 呼吸を安定させた状態で取り組む

  • 痛みが出るまで行わない

  • 膝の角度(90度)には気を付ける


紹介した3つのストレッチとラジオ体操を組み合わせることで、効果的な柔軟性を手にすることが出来ます!

この効果的なストレッチを子どもに実践させるためには、あなたがストレッチの方法を教えてあげる必要があります。

そこで、まずはあなたが実際にこのストレッチ方法を実践してみて、ストレッチしてる姿を見せながら教えてあげる方が子どもも理解しやすいでしょう。

ストレッチを行い、柔軟性を高めることで、ケガの予防やパフォーマンスの向上はもちろんのこと、リラクゼーション効果も得ることができます。

是非、子どもの好きな音楽を流してあげたり、親子の会話を取り入れて、楽しくストレッチを行えるようになりましょう!

【関連記事:ストレッチを習慣化させて、ケガとの縁を断ち切る方法

【関連記事:身体の部位ごとに適切なストレッチを施して、ケガ予防という安心へ

子どもの可能性を伸ばす親と潰す親の特徴

バスケに励む子ども達の上達は早いもので、親が想像している以上に日々上達しているものです。

そんな子ども達の未知なる可能性を、もっと伸ばしたい・応援したいと思うのは、親として当然のことだと思います。

しかし、子ども達の可能性を伸ばす親と無意識に潰す親の2パターンに分かれるのが事実としてあります。

そこで、今回は可能性を伸ばす親と潰す親、それぞれの特徴を見ていき、更に子ども達の可能性を引き出すための方法を紹介します!

子どもの可能性を伸ばす親の特徴

子どもの可能性を大きく伸ばす親にはある以下のような特徴があります。

「子どもの話をよく聞き、笑顔を心がけ、愛情を持ってほめる」

この意識を持っているだけで十分なのです。

要するに、

子どもを褒め続け、可能性を信じて接する

このことが非常に重要な要素となります。

子どもに対して「これからもっと上手になるぞ」って思って接していると、自然と褒めることができ、改善すべき点に気付いたらアドバイスもしてあげることでしょう。

一方で、「もうこのまま上達はしないだろう」と否定的な接し方になると、あまり褒めることもせず、アドバイスもそれほどすることはないでしょう。

子ども達は褒められることで、モチベーションも高まり、もっと頑張ろう!との気持ちになります。

そこで、是非たくさん子どもを褒めて欲しいのですが、

「褒めることを通じて、頑張ったらできる」

ということを教えてあげてください。

ここで褒める際の大事なポイントとして、

頑張った過程を重視して褒めるということを意識してください。

何事もただただ褒めているだけでは、努力をしなくても褒めてもらえるんだと勘違いして、子ども達は努力することを放棄してしまいます。

また、子どもの成長に重要な要素が3点あります。

  • 「向上心」

  • 「好奇心」

  • 「探求心」

この3つの要素が子どもの成長に大きな影響力を与えています。

「向上心」「好奇心」「探求心」この3つの心の芽を摘み取ってしまわないよう気をつけ、更に芽を伸ばし、大輪の花を咲かせてあげましょう。

 

子どもの可能性を潰す親の特徴

子どもの可能性の潰す親には以下のような特徴があります。

  • 「独善」

  • 「過干渉」

  • 「否定的」

この3つの言葉を見て、思い当たる節はないでしょうか?

誰として子どもの可能性を潰したいと思う親はいないと思います。

子どもの成長の為にと愛情を注ぐことに意識が向き、無意識的に「独善」「過干渉」「否定的」な行動をとってしまう親が多いのです。

子どもの気持ちを尊重せず、何かを強制させてしまったり、否定ばかりしてしまうと、子どもは次第に自分に自信を無くしてしまいます。

また、子どもが新しいことにチャレンジしようと励んでいる時に、少し出来なかっただけで、そのチャレンジを辞めさせるような事は決して行わないでください。

「出来なかったことが出来た!!」

この達成感を奪うことになります。
子ども達は出来るようになった!という成功体験を積んで成長していくものです。

あまり子どもに干渉せず、優しく見守ってあげましょう。


ここまで、子どもの可能性を伸ばす親と潰す親の特徴を見てきましたが、子ども達はバスケを通して成長していく中で、なかなか結果が出ないスランプ期にも入ります。

スランプに陥ると、

「辞めたい…」

と思うようになるでしょう。

最近、練習行く前の元気がない等、悩んでいるような雰囲気を感じたら、親として以下のスタンスで接してあげてください。

自分で決めたことは最後までやり続けさせる

このスタンスで接することで、嫌なことから逃げずに解決する、真稔に取り組むという基本姿勢・思考が自然と身に付きます。

親の役目は、

子どもが自身の「道」を歩み、そこから外れないように支援すること。

親が「道」そのものを決めてしまうのは間違いです。

子どもの可能性を伸ばす

これは正解のない難しいテーマではありますが、お子さまの未知なる可能性を信じてサポートに徹してあげましょう!

【関連記事:試合で「勝ちたい!」と思えるようになるために、保護者ができるサポート

【関連記事:子どものメンタルを鍛えるあなたはメンタルトレーナー!メンタルを鍛えるための実践3ポイント

練習の意識をも変える、道具の簡単手入れ術とは

バスケ道具などの手入れはきちんと行っていますか?

お子さま自身が積極的に練習後などに手入れを行っているのであれば、とても素晴らしい事なので褒めてあげましょう!

また、もしお子さまが手入れを行えていないのであれば、手入れの方法を分かっていないのかもしれないので、まずは親であるあなたから手入れ方法を教えてあげる必要があります。

その際、あなたが手入れ方法について理解できていないと、子どもに教えることもできませんので、今回はバスケで最低限必要な道具であるバスケットシューズをはじめ、バスケットボールの手入れ方法を紹介していきます!
【関連記事:お財布にも優しい!バスケを始めるのに最低限必要な道具2点とは?

では、そもそも道具の手入れをする理由はなんだと思いますか?

多くの親は、

「道具を長持ちさせるため」

そう答えると思います。

もちろん、それも大正解です!
手入れすることによって、道具の劣化や汚れを予防し、長く使用するためには大事なことです。

しかし、もっと大事なこととして、

子どものモチベーション向上

が挙げられます!

 

あなたも経験があると思いますが、例として、

車をピカピカに洗車したあとのドライブは気分が良いのではないでしょうか??

それと同じで、手入れされたキレイな道具を練習で使用することで、練習に対するモチベーションが高まり、その気持ちで取り組めた練習内容が体へしっかりと記憶されるのです!

逆に手入れがされていないボロボロの道具を使用しているとどうでしょう?

練習に対して気分もあまり乗らず、練習内容の記憶はあまり残りません。

それほど、道具の手入れは、モチベーションに大きな影響を与えるのです!

バスケットボールの手入れ方法

バスケットボールには、天然皮革と人工皮革の2種類に分けられ、それぞれ手入れの方法が異なります。

  • 天然皮革の場合

    天然皮革用のボールクリーナーをよく振ってから付属のスポンジまたはやわらかい布に適量とり、ボール表面の汚れている部分をこすります。
    【天然皮革用ボールクリーナーについてはAmazon参考

    それで、汚れが浮き上がったら、別のやわらかい布で拭き取り、風通しの良い日陰で乾かします

  • 人工皮革の場合

    まず、ボール表面のドロ汚れを落とします。

    次に、人工皮革用のボールクリーナーをよく振り、約15cm離して直接ボールに薄くスプレーします。
    【人工皮革用のボールクリーナーについてはAmazon参考

    最後に、ボール表面に泡ができるので、付属の専用スポンジで軽く回すように磨き、乾いたやわらかい布でしっかり拭きとります。

バスケットシューズの手入れ方法
  1. 表面が汚れている程度なら少し湿らせた布で拭くだけで構いません。
    拭いた後は乾いた布でちゃんと拭いて乾かします。

  2. 溝にごみが詰まっていたら、針金などを使い綺麗にします。
    この時ソールを傷つけないように注意しましょう。

  3. 汚れがひどい場合は水洗いをします。
    シューズを水につけて、その後古い歯ブラシなどを使い磨きましょう。

  4. 乾いた布を使い乾かします。
    完全に乾いていない時は日陰で乾かしましょう。

  5. アッパーが濡れた場合は乾いた布で乾かします。
    その後、シューズの中に布や紙を入れ形を整えましょう。

ここまで、バスケットボールとバスケットシューズの手入れ方法について紹介しましたが、とても簡単だと思いませんか?

道具の手入れをきちんと行うことで、長く道具を使用することができ、キレイな道具を使用することで、練習へのモチベーションも高まります。

普段何気なく使用している道具を手入れすることで、今までとは違った視点で道具と向き合い、道具の大切さについて理解もできるいい機会です。

子どもに道具の手入れ方法を教えてあげるために、まずはあなたが実際に手入れをしている様子を見せてあげながら、説明してあげると良いでしょう。

子どもの前で実践することで、手入れ方法についての理解も深まり、子ども自身が次からは率先して手入れを行うようになると最高ですね。

 

試合時の弁当メニューで押さえておきたい3ポイント

子どもの大事な試合の日の朝、

いつもより早起きしてお弁当や朝ごはんを作っている親は多いでしょう。

 

朝ごはんやお弁当は、試合でのパフォーマンスを発揮する上でも、とても重要となります。

また、試合の時間が朝の早い時間であれば、朝ごはんを食べさせる時間も意識してください。
【関連記事:その日のパフォーマンスを左右する、練習前の適切な食事時間とは

練習試合など、午前中で終わるような場合はお弁当を持たせる必要はあまりないと思いますが、

大会といった試合は、試合で勝ち進んだ場合や、リーグ戦、もしくは試合の運営補助などで、1日中体育館にいることでしょう。

そこで、試合に勝ち進んだ場合や、リーグ戦で午後にも試合がある場合、お弁当のメニューが午後のパフォーマンスにとても大きな影響を与えます。

そうなると、親としてお弁当のメニューにも気を遣って頂きたいところです。

 

僕がバスケ少年だった時の話をさせて頂くと、僕のチームでは、試合の前日に某弁当屋チェーンのお弁当をチーム内で注文し、試合当日のお昼に、からあげ弁当やハンバーグ弁当をみんなで楽しく食べていました。

からあげやハンバーグは満腹になる分、しばらくお腹に残っており、試合時に走ったらお腹が痛くなったりと悪影響を及ぼしていました。

今、思い出すと信じられません…

このように、試合の前に脂質の多い食べ物をがっつり食べてしまうと、試合でのパフォーマンスを発揮できなくなるのです。

そこで、お子さまの持てる力を試合で存分に発揮させるためには、あなたがお弁当のメニューなどに意識する必要があります。

試合時に持たせるお弁当はざっくり言うと以下のことを意識してください。

糖質を中心にして、エネルギーをしっかり補給できるメニュー

このポイントを意識してお弁当のメニューを考案しましょう!

このとき、ご飯麺類などの主食を中心にし、時間があまり取れない場合などはおかずはあまり多くなくても構いません。

次に、おかずで注意するポイントとして、

定番である唐揚げなどの脂っこい食べ物は消化吸収もあまり良くないので避けた方が無難です。

また、試合でお腹を壊さないためにも、生ものは控え、しっかり火を通した食品をおかずとして使うようにしましょう。

 

1日に2試合ある日などは、試合と試合の合間に簡単にエネルギーが補給できるよう、バナナ100%ジュースを持たせてあげるのも非常に効果的です!


ここまでのポイントを整理しますと、

① 炭水化物を中心としたメニュー

② おかず(肉・魚など)は、消化吸収が良く、しっかり焼いたものを使う

③ ビタミンCの補給に野菜や果物の摂取も忘れずに


と、なります!!

バランスの取れたエネルギーをしっかりと補給させてあげることで、長丁場の試合でもパフォーマンスがしっかりと発揮されます!

お子さまが試合で活躍している姿を想像しながら、お弁当作りも頑張りましょう

脱ひょろひょろ体型!ゴール下でも負けない強靭な身体へと成長させる方法

バスケは体格のいい選手がとても有利です!

あなたのお子さまの体格はどうでしょうか?

もし細見の体系をしているのであれば、この記事を読んで食事を意識することで、がたいのいい体系を手に入れることが可能になります!

 

では、どうして体格のいい選手がバスケでは有利と言われるのでしょうか。

その理由は明確で、バスケは相手選手との接触が多いスポーツとなるからです。

また、体格というと体のがたさをイメージしがちですが、身長の高さもとても重要で、ゴール下でのシュートやリバウンドは身長が高い方が明らかに有利になります。

しかし、身長というのはある遺伝的要素も強く、身長を伸ばしたいと努力してもなかなか伸びないこともあるでしょう。

ゴール下や付近のエリアは、仲間や相手選手が一番密集するエリアで、その密集した中で激しいリバウンド争いが繰り広げられるため、身長だけじゃなく、当たっても吹き飛ばされない強靭な身体が重要になってきます。

では、何を意識しれば、子どもの身体を成長させ、体格をよくさせることができるのかといいますと、

 

よく食べて、

良く寝て、

よく運動する。

 

基本的な3原則ですね。

当たり前すぎて、期待した方はすいません。

この3原則を厳守していれば、基本的に成長期の子どもはめきめきと成長します。

しかし、身長はどうしても遺伝要素があるため、身長が思っていたより伸びないということもあります。

しかし、ご安心ください!!

そのような場合は、体重を増加させることで、身長をカバーできるほどの強靭な身体へと仕上げることも可能なのです!

体重を増加させる上で重要なこと、

食べる!食べる!とにかく食べる!!

こちらも当然すぎますね。

 

「1日3食きちんと与えているけど、体重が増加しません」

しかし、こういった悩みを抱えたことはないでしょうか?

それは当然のことなのです。

バスケは運動量が多く、激しいスポーツなため、消費カロリーも非常に大きく、1日3食だけでは、体重を増加させるのには少ないんです。

そういったことを踏まえた上で、子どもの体重を増加させたいのであれば以下の方法を試してください!

1日5食の食事を与えましょう!

3食はいままで通り、バランスの取れた食事を朝昼晩に与えてあげてください。

しかし、3食だけでは育ち盛りのお子さまに必要な栄養というのは補えていません。

また、練習後などは代謝もよくなっているため、消化されるスピードも早く、すぐにお腹が空いてしまいます。

そこで、通常の3食の間に“間食”として、プラスで2食を追加してあげましょう。

この間食は、食事を補う意味で“補食”とも言います。

では、間食の必要性を理解したところで、どのタイミングで間食を与えるべきなのか気になることだと思います。

ここで、オススメの間食タイミングが以下です。

① 朝練前

② 練習前

③ 練習後

となります。

①朝練前②練習前に間食を与えるのあれば、消化吸収の良く、すぐにエネルギー源となる炭水化物(脂質)中心の食べ物がオススメです!

例としては、
おにぎりやあんぱん、カステラ、バナナなどです。

③練習後の場合は、練習後 30 分以内を目安に、炭水化物(糖質)中心の食品と、たんぱく質を含む食品を組み合わせるのがオススメです!
プロテインやゼリードリンクなどのサプリメントの活用も効果的です。

例として、
炭水化物である「おにぎりやあんぱん、カステラ、バナナなど」にプラスして、
たんぱく質を含む「牛乳やヨーグルトなど」を組み合わせましょう。


まずは、今すぐ実践できることとして、

先ほど紹介した間食の与え方をうまく利用し、育ち盛りである子どもに「1日5食」を食べさせてあげましょう。

この間食の方法を上手く活用できた子と出来てない子では、数か月後には体格にも差が表れてくることでしょう。

是非、子どもの体格を良くするためにも、食事作りやバランスを意識してサポートしてみてください!

【関連記事①:その日のパフォーマンスを左右する、練習前の適切な食事時間とは

【関連記事②:練習後に効果を発揮する適切な食事時間とお手軽メニューのご紹介

練習をさぼりがちな子が、再びバスケを楽しいと思えるようになるために親ができること

「お腹が痛いから部活休みたい」

練習日の朝、子どもからこのように練習を休みたいと言われたことはないですか?

子どもの体は成長真っ只中で、体調を崩すことも多い事でしょう。

本当に体調不良で時に休むことがあるのは仕方のないことですし、早く体調を良くするためには休養も大切です。

しかし、頻繁に「休みたい」と言われるとなると、それは危険信号です。

「部活で嫌なことあったがあったのかな?」

「バスケが嫌いになったのかな?」

こういった疑問があなたの頭の中には浮かぶのではないでしょうか?

 

そこで今回は、

お子さまの体調変化に現れるサインと対策について紹介していきます。

僕は、小学5年生からバスケ部として練習に励んでいたのですが、実際に僕自身、ずる休みをすることがよくありました。

体調は良くても、朝起きたら「今日、練習行く気しないなー」といった気持ちになることがたまにあります。

バスケが好きで、自分からバスケ部に入部したはずなのに、どうして行く気がしないときがあるのでしょうか?

その時僕が感じていた事としては、

「練習しんどいなー」

「監督に怒られるから行きたくない」

「ミスを責められるのが嫌だな」

こういった心情から、練習に行きたくないと思うことがありました。

また、こういった事を心配していることで“ストレス”を感じていました。

要するに、僕は練習に対するストレスを多く抱えていたために、練習に行くのが億劫になり、さぼり癖がついてしまっていたのです。

あなたのお子さまも、練習を休みがちであるのであれば、当時の僕と同じように練習に対してストレスを抱えているのかもしれません。

ストレスをよく抱える子には2つの特徴があります。

  • 気遣いをしすぎる子
  • 頑張りすぎる子

このような子は一般的にみると良い子なのですが、実は要注意です。

ここからは、あなたのお子さまに当てはまる事がないか考えながら読み進んでください。

気遣いをしすぎる子

周りを気遣い、空気を読んで行動している子は、とても素晴らしいことですが、周りに気を遣いすぎるがあまりに、自分の感情や行動を抑えてしまい、ストレスを非常に抱えやすいタイプです。

そのために、他人からの注意を必要以上に気にしてしまったり、友達や仲間関係が揺らぐと、すごく心配してしまう傾向にあります。

頑張りすぎる子

頑張りすぎるが上に、何もかも完璧主義で負けず嫌いです。

そのため、手を抜くことが出来ず、心身ともに疲れやすく、より一層のストレスを感じてしまいます。

また、親や監督に認められようと、必死になってしまうことも特徴です。


上記のような2つの特徴以外にも、

保護者からの過度な期待が大きなプレッシャーとなり、ストレスを感じる要因にもなります。

【関連記事:試合で「勝ちたい!」と思えるようになるために、保護者ができるサポート

ここまでで、子どもがどういった事に対してストレスを感じやすいのか理解したところで、あなたにはどんなサポートが出来るのかを紹介します。

その方法は至って簡単です。

  • 子どもの話をしっかり聞く

  • 子どもの気持ちになって考える

 

この2点です!

練習を休みがちの子どもに対して、心配する気持ちは大切ですが、焦るのではなく、まずはしっかりお子さまに向き合ってあげてください。

子どもの話をしっかり聞く

まずはお子さまの話をしっかり聞いてあげましょう。

その歳、お子さまが話くれたことに対して否定するのはNGです。

せっかく気持ちをあなたに伝えたのに、あなたに否定されてしまうと、次から何も話してもらえなくなることもあります。

お子さまの話を素直に受け入れてあげることで、子どもも気分が良くなり、ストレスに感じていることや悩みを吐き出してくれるようになります。

言いたいことを言えると、心も楽になり、また子どもがどんなことに悩んでいたのかも理解できるようになります。

子どもの気持ちになって考える

お子さまの話を聞いて、どんなことに悩んでいたのか知ることができたら、次はお子さまがどんな気持ちでいたのかを考えましょう。

そのうえで、具体的な解決策を探してあげ、今すぐに取り除けそうな原因は取り除き、明るい気持ちになれるような方法を探してあげてください。


子どもが、小学高学年や中学生ともなると、自分から親に対して直接悩みを吐き出すような事はほとんどないのが事実です。

そこで、お子さまの体調変化から心情を察知し、保護者であるあなたが、お子さまを気にしてあげてください。

ここで、子どものストレスが取り除かれ、バスケを再び「楽しい♪」と思えるようにさせれたら、あなたの勝ちです!

練習に行くのが楽しくなり、子どもが成長することは確実でしょう!

子どものメンタルを鍛えるあなたはメンタルトレーナー!メンタルを鍛えるための実践3ポイント

今日からあなたは、子どもの専属メンタルトレーナーです!!

いきなり、勝手に任命してしまってすいません。
しかし、この記事を読むことでこの意味が理解できるようになるでしょう!

あなたのお子さまは、バスケを楽しんでいますか??

バスケの練習に励む子どもを見ていて、以下のようなことを感じることはないでしょうか?

 

  • 子どもにやる気を感じない

  • 自信がなさそうにプレーしている

  • すぐ落ち込んでしまう

  • 集中力がすぐに切れてしまう

  • 試合となると、緊張してしまいいつも通りのプレーが発揮できていない

 

上記のような悩みを、お子さまに対して抱いてはいないでしょうか?

スポーツには、

『心・技・体』

という言葉があるように、こういった悩みはまさに、の部分なのです。

そんな悩めるお子さまの「心」を鍛えてあげる方法が、

メンタルトレーニング

なのです!!

「心」が鍛えられ、安定している子どもは、技術力もめきめきと向上します!

そこで、子どものメンタルを鍛える方法をこの記事で紹介します。

一番重要なことは、“保護者”であるあなたの行動言動となります!

以前にこのブログ内で記事にしていますが、あなたのお子さまに対する「期待」が、実はお子さまにとって大きなプレッシャーとなっているのです。
【関連記事:試合で「勝ちたい!」と思えるようになるために、保護者ができるサポート

そこで、これから紹介する方法をあなた自身が実践していくことで、お子さまのメンタルを鍛えていきましょう!!

といった意味で、

今日からあなたは、子どもの専属トレーナー

です

実践① モチベーションを高める!

“モチベーション”とは、「やる気」のことですね。

あなたも経験があると思いますが、やる気がないようでは、集中力も続かないですよね。

集中が続かなければ、練習もなぁなぁになって、上達も見込めません。

では、モチベーションを高めるにはどうしたらよいのでしょうか?

その疑問を解消するために、まずは2種類の動機づけについて理解しましょう。

1つ目の動機づけは、
内発的動機づけ
です。

物事に興味や関心を持つことで意欲が沸き起こり、達成感や満足感、充実感を得たいという、人の内面的な要因によって動機付けられることです

簡単にまとめると、好奇心などのワクワクする動機のことです。

2つめの動機づけは、
外発的動機づけ
です。

強制や懲罰、評価、報酬などが要因となって動機付けられることです。
監督や保護者など外部から受ける要因がきっかけで行動を起こすのが特徴です。

例としては、

  • 得点を決めれば、好きなものをかってもらえる
  • 怒られたくないから頑張る

といったことです。

では、どちらの動機づけの方がモチベーションを高めるには強力だと思いますか??

圧倒的に、内発的動機づけの方が強いですよね。

人間には、自ら考えて好きなように行動したいという欲求が備えられています。

そんな欲求が保護者などによって阻害されたり、すり替えられたりしたら、当然やる気は沸いてきません。

そこで、お子さまのやる気を引き出すために大切なことは、ワクワクする気持ちを大切にするということです。

スポーツに限らず、いろいろな場面で、

「初心」「原点」

という言葉を聞くと思いますが、その思いを忘れず大切にしていれば、辛い練習や苦しい思いにも負けず、成長していける原動力となります。

もし、あなたのお子さまが、練習に対してやる気を感じないのであれば、初心や原点の気持ちを忘れているのかもしれません。

そんなときは、子どもと向き合い、バスケを始めたきっかけや、最初の頃の出来事などを話してあげるといいですね。

とにかく、一番重要なことは、
子どもの純粋な気持ちを全力で応援してあげましょう!

 

実践② 自信を持つ!

バスケが好きで、子ども自らバスケを始めたはずなのに、なんか消極的で、練習に対して気迫を感じないと思ったことはないでしょうか?

もしくは、バスケを嫌いになったのではないか?

そういった様子を感じたのであれば、2つ目の実践ポイント

「自信を持つ!」

を試してください。

お子さま自身が、自信を持つことが非常に重要なポイントになります。

もし、技術力はあっても自分に自信を持っていない選手がいるとすれば、それは試合で100%のパフォーマンスを発揮できる訳がないですね。

では逆に、技術力は多少劣っていたとしても、
「自分には得点を決めることができるんだ!」
というような自信を持っている選手がいたとしれば、“得点”という明確な目標を自分で持っているため、得点するために誰よりもがむしゃらに走り回ってプレーをしていることでしょう。

自信がなく縮こまったプレーをしている選手より、誰よりもコート上を走り回ってがむしゃらにプレーしている選手の方が、得点を決めれる確率は高いと思います。

また、頑張っている姿を周りが見たら応援もしたくなりますよね。

では、どうして子ども達は試合で自信を無くしてしまうのでしょうか?

その答えは、

「失敗を責められるのが怖いから」

といった理由が大きいでしょう。

もし、あなたは子どものミスに対して怒らなかったとしても、あなたの手が届かないチーム内の監督や仲間たちから注意や責められることもあるでしょう。

スポーツは勝負の世界なので、チーム内で甘やかす訳にはいかないですからね。

そういった、ミスをしたら怒られるといった不安がどんどん大きくなり、

「僕(私)は、ダメなやつだ」

「バスケ向いてないかも」

と自信をどんどん無くしていくのです。

この状態までいってしまうと、バスケの上達は見込めません。

子どもが負のスパイラルに陥る前に、バスケに自信を持たせるためにも、あなたには是非、子どもを褒めて頂きたいです。

失敗やミスに対してはあまり深堀せず、成功プレーや良かった点を見つけ、とことん褒めてあげてください。

成功や良い点を褒められることで、お子さまはプレーに対し自信を持てるようになり、また成功するためのプレーなどをイメージできるようになります。

また、ただ単に

「すごかったね」

「上手だったよ」

と褒めるのではなく、もっと具体的に褒めるようにしましょう。

 

・・・と言われても、もしあなたがバスケ未経験者であれば、戦術的な部分について具体的に褒めるのは少し難しいことかと思います。

そこで、オススメの褒め方を紹介します。

子どもの良かった点を3つだけ見つけましょう!

「誰よりも大きな声がでていたね」

「誰よりもリバウンドに飛び込んでいたね」

「〇〇君へのパス良かったよ。それで得点できていたね」

 

など、試合を見ていて気付いたことなどを褒めてあげましょう!

3つ以上見つけられると尚更いいですね!

お子さまを褒めてあげることで、自信がつきます。

また、可能であれば、結果だけを褒めるのではなく、その結果に至るまでの努力を誉めてあげてください。

「〇点決めれたのは、毎日のシュート練習を頑張っていたからだね」

といった感じで、頑張っていたことや努力も褒めてあげるようにしましょう!!

 

実践③ ポジティブな思考を!

3つ目の重要なポイントは、ポジティブ思考です!

スポーツのメンタルで、ポジティブ思考はとても重要事項です!

よくある心理状況として、
「ミスをしたらどうしよう」
といったネガティブな思考がありますが、これは不安からきています。

不安に対して、子どもはどうしようと悩み、プレーに集中できなくなります。

 

← ← ← ← ← 

↓         ↑

不安

↓         ↑ 

集中できない

↓         ↑ 

ミスをする

↓         ↑

落ち込む    

↓ → → → → ↑

 

上記のように、ミスに対して更に落ち込み、ミスを誘発するといった悪循環へとつながります。

逆に、ポジティブな思考を持てるようになれば、気持ちが常に前向きなので、やる気がみなぎり、接客的な行動やプレーができるようになります!

この状態は、試合で100%の力を発揮するための理想的な状況と言えます。

では、お子さまからネガティブな思考を取り払うにはどうしたらよいのか?

その方法は、

子どもへのポジティブな声掛けです。

子どもにポジティブな思考を持ってもらうためには、まずはあなたがポジティブになることがとても大切です!

その中で一番気をつけてほしいのが、

  • 子どもの前で不平不満を言わない
  • 人や環境のせいにしない

ことです。

あなたが、子どもの前で、監督やチームに対して、不満を漏らしてしまうと、お子さままで、同じような不満を抱いてしまいます。

子どもが不満や文句を言ってしまうようになると、

“すべて人や環境のせい”

といった考えをもった子どもへとなってしまいます。

その考えをもってしまうと、成長は見込めないでしょう。

お子さまがそういった考えをもたないようにするためにも、まずはあなたが不平不満を口に出さないようにしましょう。

そして、人や環境のせいではなく、自分自身に目を向けて考えられるような質問を投げかけてください。

どうしたら上手くいくかといった目線で考えるクセをつけさせることが重要なのです!

自分自身が基準になれば、自分をどう改善していけばよいか、ポジティブに考えることができるようになりますよ!


お子さまのメンタルを鍛えるうえで、保護者として実践してほしい3つのポイントを紹介しました。

これまで紹介したポイントを今すぐ実践してみてください!

あなたが実践に起こすことで、お子さまのメンタルトレーニングにも磨きがかかります!

メンタルが鍛えられると、プレーにも必ず成果が表れるので、次の試合がとても楽しみになりますね^^

試合で「勝ちたい!」と思えるようになるために、保護者ができるサポート

お子さまのチーム内でバスケが上手な選手が、大事な試合となった途端に、簡単なミスを連発したり、いつものパフォーマンスを発揮できてなさそうな様子を見たことはないですか?

普段の練習などではチームを引っ張る程の力を持っているにも関わらず、試合になると弱気になるのはどうしてなのでしょう。

その答えはシンプルで、

“メンタルが不安定”

な状況から起きているのです。

では、メンタルが安定している子は、100%ミスをしないのかというと、そういう訳ではありません。

実際、強いメンタルを持っているプロの選手も、経験を積んだベテランの選手でも試合でミスをすることはあります。

週刊誌にでっち上げな記事を掲載されたことで、プレーに集中できなくなり、スランプに陥ったプロ選手もいました。

しかし、この選手はあるトレーナーの言葉がきっかけで、少しずつ調子を取り戻し、のちに大会の得点王に輝くまでに立ち直ることができました。

その選手がトレーナーにかけられたアドバイスが以下です。

「どうしても気になってしまう思考があったら、一度、頭の一部にパーキング(駐車)しなさい。それについては後で考えればいい。パーキングすれば、他のことに集中できるようになる」

ようするに、ミスは頭の中の駐車場に一時停車しておいて、目の前のプレーに集中しよう。反省や修正は、試合が終わった後に好きなだけやればいい、ということなのです。

ここで大事なのが、ミスを引きずらないということなのです。

では、あなたのお子さまに置き換えてもう一度考えてみましょう。

先ほど紹介したトレーナーは、=あなた(保護者)です。

つまり、あなたがお子さまのトレーナーとなって、子どもがのびのびと試合で活躍できるようにしていきましょう!

子どもにとって、試合とは、特別なものです。

また保護者にとっても、お子さまが試合で活躍した姿を見ることができる特別な日ではないでしょうか。

そこで、子どもには期待も込めて、家から出る前や試合の前、または試合中に声をかけていると思います。

その一声が実はお子さまにとって

“プレッシャー”

となっているかもしれません。

 

試合で活躍してほしいと願い、

「今日の試合、勝てるといいね」

「シュート決めれるといいね」

という言葉をかけると思います。

 

また、試合中のミスに対して、怒鳴り散らしたり、家に帰ってきてから、ミスに対して言及をしていませんか?

 

このように、子どもに過度に期待をしたり、ミスに対して怒ってしまっていると、

“試合で負けたらどうしよう…”

“シュートを外すのが怖いから、とりあえず味方にパスしよう”

といったネガティブな感情が前面に出てしまい、プレーに集中できずに、ミスを連発してしまうのです。

では、お子さまがリラックスした状態で試合に臨むためにどうしればよいのかを教えます!

その方法というのはとても簡単で、

「勝たないといけない」

という考えを持たせないことです。

保護者から必要以上の期待を感じると、大きなプレッシャーとなり、ひとつひとつのプレーにミスをしないかと怖くなってしまいます。

また、「勝たないといけない」という考えを持たせないということは、試合で勝つ必要はないと言っているのかというと、そういうことではありません。

ここで、とても大事なことは、
お子さま自信が、

「勝ちたい!」

という思いを持つことなのです。

「勝ちなさい」は、他人から言われた義務感です。

“監督やコーチに怒られたくないから勝ちたい”

“親をがっかりさせたくないから勝ちたい”

全ては、誰かのために勝つという義務感なのです。

 

では、子ども自身が
「勝ちたい!!」
と思うにはどうしればよいのか。

あなたが今すぐ実践できる方法としては、

お子さまへの負担となる過度な期待を避け、試合前の「行ってらっしゃい!」や試合後の「お疲れ様」などの声かけで十分です!!

「行ってらっしゃい」の声かけで、練習や試合に送り出し、疲れて帰ってきた子に「お疲れ様」とねぎらうだけでも、元気はでます。

あとは、子ども自身が一生懸命に練習を励むことで、プレーにも自信がつき、次第に試合で、

「勝ちたい!」

と思うようになってきます。

練習を繰り返すことで、成長を自分で感じ、次は試合で実践したい!試したい!と思うようになります。

そこで、試合で勝てれば、練習の成果が実り、当然嬉しいはずですし、
もし、仮に試合で負けたとしても、今の自分には何が足りなかったのかと反省し、また自主的に練習に励むようになることでしょう。

保護者があまりお子さまに干渉せずに、

「自分で考えて行動」

させることがとても重要なのです!

お子さまはあなたが喜ぶために試合で戦っている訳ではありません。

子どもが楽しくのびのび元気よくプレーしている姿を、優しく見守ってあげましょう^^

身体の部位ごとに適切なストレッチを施して、ケガ予防という安心へ

これまで何度も言ってますが、バスケは激しい動きの多いスポーツなので、ケガがとても多いスポーツです。

耳にタコができたらすいません。。

しかし、やはりお子さまにケガはしてほしくないですよね。

そこで、重要となるのが“ストレッチ”です!

【関連記事:ストレッチを習慣化させて、ケガとの縁を断ち切る方法

まずは、ストレッチを習慣化させて、お子さまのケガを予防し、ケガをしにくい身体作りをサポートしてあげましょう!!

今回は、身体の部位ごとに簡単にできるストレッチの方法を紹介します!

のストレッチ

首のストレッチには、首の後ろ左右と3種類あります。

  • 首の後ろのストレッチ
  1. 両手で後頭部を抱える
  2. 息を吐きながらゆっくりと頭を前に倒す
  3. 痛気持ち良い程度伸びたらそこで30秒ほどキープ
  4. ゆっくり元に戻す
  • 首の前のストレッチ
  1. エラの部分に両手を添える

  2. 息を吐きながらゆっくりと頭を上に上げる

  3. 痛気持ち良いところで30秒キープ

  4. ゆっくりと元に戻す

  • 首の左右のストレッチ
  1. 右手(左手)で左耳(右耳)を抱えるようにもつ
  2. 息を吐きながらゆっくり頭を右側(左側)に倒す
  3. 痛気持ち良いところで30秒キープ
  4. ゆっくりと元に戻す


のストレッチ

腕を伸ばすときは、上腕三頭筋と二頭筋の2種類のストレッチがあります。

  • 上腕三頭筋のストレッチ
  1. 右腕(左腕)を上げて頭の後ろから左肩(右肩)に触れるようにする
  2. 左手(右手)で右ひじ(左ひじ)を持ち左(右)方向へ引っ張る
  3. 二の腕の筋肉が伸びたと感じるところで30秒ほどキープし、元に戻す

  • 上腕二頭筋のストレッチ
  1. 両腕を伸ばした状態で胸を張るようにして後ろへ引く
  2. 力こぶの部分が伸びたと感じるところで30秒ほどキープし、元に戻す


肩甲骨のストレッチ

肩甲骨周りの筋肉硬いと、肩こりの原因となりますので、しっかり伸ばしましょう。

  1. 胸の前で、両掌と両肘をくっつけて合掌のポーズを取る
  2. 手のひらと肘をくっつけたまま腕を天井に向かってあげる


背中のストレッチ

背中の筋肉は、ジャンプ力に影響すると言われており、背中の筋肉を柔らかくしておくことで、シュートやリバウンドにも良い影響を与えます。

  • 広背筋のストレッチ
  1. 椅子に座った状態で左腕(右腕)を天井に向けて伸ばす

  2. おなかに力を入れながらゆっくり体を右側(左側)へ倒す

  3. 背中の筋肉が伸びたところで30秒ほどキープし、元に戻す


のストレッチ

ドリブル時の姿勢やディフェンス時など、バスケはとにかく腰を低くすることが多いです。
腰もしっかりケアしましょう。

  1. 足幅を腰幅に広げて立つ
  2. おなかに力を入れながらゆっくりと体を折りたたむ。
    この時両手はリラックスさせる
  3. 両手が地面に付きそうなところまで伸びたら30秒キープし、元に戻す


股関節のストレッチ

股関節の動きの自由度が高くなれば、ケガ予防以外にパフォーマンスが向上します。

  • 腸腰筋(股関節の前側)のストレッチ
  1. 両足を前後に広げ前側の膝を90度くらいに曲げる。後ろ脚の膝は地面につける
  2. おなかに力を入れながら胸を張る
  3. 脚の付け根が伸びたところで30秒キープし、元に戻す
  4. 左右両方行う


脚のストレッチ

脚のストレッチには、太もも前側の大腿四頭筋と、裏側のハムストリングスの2つを紹介します。

  • 大腿四頭筋のストレッチ
  1. 伸ばしたい側の膝を後ろに曲げる
  2. 足首を手で持ち後ろ側へ伸ばす。このときおなかに力を入れておくこと
  3. 太ももの前面が伸びたと感じたところで30秒キープし、元に戻す
  4. 左右両方やる

  • ハムストリングスのストレッチ
  1. 立った状態で足を前後に広げる。この時の足幅は一歩分程度
  2. 前脚のつま先を天井に上げた状態で体を前傾させる
  3. もも裏が伸びたところで30秒キープし、元に戻す
  4. 左右両方やる


ふくらはぎのストレッチ

被覆筋と言われる筋肉です。
ジャンプやダッシュ時に酷使する筋肉なので、しっかり伸ばしましょう。

  • 腓腹筋のストレッチ
  1. 立った状態で足を前後に広げる。足幅は5歩分程度
  2. 後ろ脚のかかとを地面に付けながら、前脚に体重をかける。
    このとき、後ろ脚の膝は伸ばしておくこと
  3. ふくらはぎの上部が伸びたところで30秒キープし、元に戻す
  4. 左右両方やる


足首のストレッチ

ヒラメ筋と言われる筋肉です。
腓腹筋のストレッチとやり方は基本的に同じですが、伸ばしている後ろ脚の膝を軽く曲げることを意識してください。


ストレッチは毎日の継続が大切であり、習慣化させることによって、
ケガをしにくい身体を作り、パフォーマンスにもいい影響を与えてくれます!

ストレッチは無理なく、リラックスして行わせるよう心がけましょう!

また、この記事を読んだあなたは、今すぐに紹介したストレッチを実践してみてください!

あなたがストレッチのやり方を理解していないと、お子さまに教えることができないですよね。

まずは、あなたがきちんと理解した上で、お子さまにストレッチをさせてあげましょう!

ストレッチを一緒に行うことで、普段はあまり話さない悩みなど聞き出せるチャンスですよ☆